Mitul: „Ai nevoie de un minim de 8 ore de somn pe noapte.” Status: Parțial fals.
Ce spune mitul:
Pentru a fi sănătos, trebuie neapărat să dormi 8 ore în fiecare noapte, altfel riști probleme de sănătate, oboseală cronică, scăderea imunității etc.
Ce spune știința:
1. Nevoia de somn variază de la persoană la persoană.
• Unii funcționează optim cu 6–7 ore.
• Alții au nevoie de 9 ore.
• Calitatea somnului contează uneori mai mult decât cantitatea.
2. Studiile arată că între 6 și 9 ore este normal pentru adulți, dar nu există o „regulă de aur” de 8 ore valabilă pentru toți.
3. Ce afectează nevoia de somn:
• Vârsta (copiii au nevoie de mai mult, bătrânii adesea mai puțin)
• Nivelul de activitate fizică
• Stresul și starea de sănătate
• Genetica (există „short sleepers” naturali)
4. Dormitul prea mult (ex. peste 9–10 ore în mod constant) poate fi și el asociat cu riscuri: depresie, boli cardiovasculare, scăderea energiei.
Concluzie:
8 ore este o medie orientativă, nu o regulă fixă. Mai important e să te trezești odihnit, alert și funcțional. Un somn de 6 ore de calitate poate fi mai eficient decât 9 ore fragmentate.
