Avantajele renuntarii la fumat
Printre numeroasele avantaje ale renuntarii la fumat se numara:
- creste speranta de viata
- scade riscul producerii unui infarct miocardic
- scade riscul formarii unor tumori cancerigene
- un mod de viata mult mai sanatos
- si, nu in ultimul rand, mai mult bani in buzunar.
De asemenea, nu vei mai fi nevoit sa stai afara, in frig sa-ti fumezi tigara, deoarece in casa nu ti se permite. Vei constata ca starea ta generala se va imbunatati considerabil.
Efectele negative ale fumatului
Fumatul este foarte daunator sanatatii. Trebuie sa-ti sustii, sa-ti sprijini decizia de a renunta, gandindu-te ca:
- fumatul duce la moartea a peste 430.000 de persoane anual
- reprezinta cauza a 87% din cazurile de cancer pulmonar
- fumatul este cauza principala a bronsitei cronice si emfizemului pulmonar
- afecteaza nu numai pe fumator, ci sunt expusi si ceilalti membrii ai familiei sau colegi de serviciu
- poate duce la probleme sexuale si chiar infertilitate
- fumatul poate crea serioase probleme cardiace, hipertensiune arteriala, boli pulmonare cronice, arteriopatie periferica, dar si diverse forme de cancer (bucal, laringean, esofagian sau pulmonar)
- persoana fumatoare isi expune copilul, riscului de a muri ca urmare a sindromului mortii subite; copiii persoanelor fumatoare au un risc crescut de astm bronsic, frecvente infectii ale urechii sau infectii pulmonare; daca acestia sufera deja de astm bronsic sau diverse forme de alergii, expunerea la fumul de tigara poate agrava serios boala
- daca fumezi, fii sigur ca si copilul tau se va apuca de fumat
- fumatul in perioada graviditatii afecteaza atat mama cat si copilul nenascut al acesteia.
De ce fumezi?Sus
Multi oameni nici nu se gandesc cand sau de ce s-au apucat de fumat. Doar o fac si atat. Incercand sa-ti gasesti raspunsurile la aceste intrebari, te poate ajuta sa gasesti strategia potrivita pentru tine si sa te hotarasti sa renunti.
Poate fumezi pentru ca:
- vrei sa te calmezi, in special dupa o disputa, dupa o perioada de stres sau atunci cand esti nervos ori suparat
- te gandesti ca asa iti poti controla greutatea si crezi ca, daca vei renunta s-ar putea sa te ingrasi
- ai impresia ca te stimuleaza, iti imbunatateste puterea de concentrare, te impulsioneaza atunci cand te simti lipsit de vlaga
- toti prietenii tai fumeaza si consideri ca astfel te integrezi mult mai bine in grup.
De ce fumeaza copiii si adolescentii?
Majoritatea capata astfel de obiceiuri datorita influentei anturajului. Filmele sau programele TV, prezinta fumatul ca pe ceva foarte fascinant si atractiv. Adolescentii, in special fetele, considera fumatul o cale foarte buna de a-si controla greutatea. Ei considera ca fumatul te face sa apari in ochii celorlalti mai matur, mai independent si increzator in sine, dar si ca o razvratire impotriva parintilor. Daca parintii sunt fumatori, atunci sunt sanse mari ca si copiii acestora sa se apuce de fumat.
Pregateste-te sa renunti la fumatSus
Cand simti nevoie sa fumezi, e greu sa incerci sa te lasi. Inainte de a te hotara sa renunti, pregateste-te pentru un mod de viata fara nicotina.
Motivatia
Gandeste-te ce te-ar putea motiva sa renunti la fumat. Sanatatea este un motiv foarte important pentru adolescenti. Poate doresti sa te simti mai stapan pe tine, pe viata ta, decat sa ai sentimentul ca tutunul iti poate controla viata.
Riscurile fumatului
Incearca sa faci o lista cu toate motivele pentru care trebuie sa renunti la fumat si discut-o cu medicul tau.
Astfel, fumatul poate duce la:
- serioase probleme de sanatate: tahicardia atunci cand urci scarile, astmul bronsic se agraveaza si tusesti foarte mult in ultimul timp
- probleme de sanatate pe termen lung: infarct miocardic, hipertensiune arteriala sau cancer pulmonar
- problemele cauzate celorlalti prin expunere (cancer pulmonar, diverse boli ale inimii), copii tai se pot apuca de fumat vazandu-te pe tine ca o faci, spaima producerii mortii subite a copilului nenascut, infectii ale urechilor la copii sau agravarea simptomelor de astm.
Recompense dupa renuntarea la fumat
Ce poti castiga daca renunti la fumat:
- infatisare, un aspect mai tanar si un corp mai sanatos
- un bun exemplu pentru ceilalti, in special pentru copii – daca tu fumezi, mai mult ca sigur ca si copilul tau se va apuca de fumat; daca un adolescent nu a incercat sa fumeze in aceasta perioada, mai mult ca sigur ca nu se va mai apuca vreodata; daca, copilul tau adolescent fumeaza, exista sanse mari sa renunte daca tu reusesti sa o faci
- nu in ultimul rand, economisesti banii pe care ii dadeai pe tigari.
Bariere in calea renuntarii
Cauzele care te pot determina sa te apuci de fumat pot fi diverse: petreceri, evenimente la care participi, locuri sau chiar oamenii. Intotdeaua fumezi o tigara dupa masa sau in timpul orelor libere. La fel procedeaza si prietenul tau cel mai bun?
Nu poti evita intotdeauna aceste tentatii, poti insa dezvolta si gandi strategii care sa te ajute:
- inhalarea de nicotina: persoanele care fumeaza zilnic au diverse simptome ca iritabilitate, insomnii sau probleme de concentrare atunci cand incearca sa renunte la fumat; se observa aceleasi simptome de eliminare a nicotinei atat in cazul in care se inceteaza utilizarea de tabac, cat si in cazul incetarii fumatului obisnuit; exista medicamente care te pot ajuta sa controlezi toate aceste simptome; se asemenea, poti incepe prin practicarea unor exercitii fizice sau punerea in practica a unui hobby
- esecul din trecut: daca ai mai incercat in trecut sa renunti la fumat si nu ai reusit, nu fi prea exigent cu tine; studiile arata ca, cu fiecare data cand incerci sa te lasi de fumat, devii mai puternic, mai informat despre ceea ce te ajuta in acest proces si ce te impiedica; majoritatea persoanelor incearca de multe ori pana sa reuseasca definitiv sa se lase
- cresterea in greutate: poti sa iei cateva kilograme in plus odata ce te lasi de fumat; nu incerca sa ocolesti asta prin recurgerea la o dieta stricta in acest timp; asta va face si mai greu, mai obositor tot acest proces; mai bine incearca sa devii activ si sa arzi caloriile in plus; majoritatea medicamentelor pe care le folosesti in aceasta perioada, te pot ajuta sa ocolesti cresterea in greutate, pana cand esti pregatit sa te descurci cu cateva kilograme in plus
- depresia: medicatia si consilierea te pot ajuta sa treci peste
- lipsa de suport din partea familiei sau a prietenilor: incearca sa gasesti persoane care sa te ajute sa treci peste si sa-ti cresti sansele de reusita
- stresul: stresul poate duce la fumat; invata noi metode sa treci peste aceste perioade
- alcoolul: consumul de alcool poate creste dorinta de a fuma; trebuie sa incerci sa consumi mai putin alcool in primele trei saptamani de cand ai hotarat sa renunti la fumat
- convietuirea cu o persoana fumatoare sau frecventarea unor grupuri de fumatori: daca persoanele respective ar renunta odata cu tine, ar fi mult mai usor pentru tine; daca aceasta nu e o solutie, incearca sa vorbesti, sa discuti cu persoana respectiva si sa nu fumeze cand tu esti prin preajma
- lipsa vechilor obiceiuri te pot face sa te apropii de o tigara sau pipa.
Una din metodele care nu merge mai deloc, este aceea de a inlocui tigarile cu trabucul sau pipa, ca un prim pas in procesul de renuntare. De asemenea, inlocuirea tigarii obisnuite cu una "light" nu este o metoda buna. Aceasta nu e mai putin nociva decat tigara obisnuita.Adolescentii, in special fetele, se tem adesea ca vor lua in greutate, ca nu se incadreaza foarte bine in atmosfera unor petreceri sau ca nu pot face fata unor perioade de stres. O stare fizica buna, poate ajuta adolescentii in perioadele de stres, intr-un mod mult mai sanatos decat fumatul.
Repetarea motivatiei
Nu inceta sa-ti reamintesti de ce vrei sa renunti la fumat. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. Pune aceasta lista in dulapul din dormitor, in portofel sau pe frigider. Trece-o in revista de fiecare data cand iti este greu. Adauga pe lista orice nou motiv sau beneficiu. Daca ai mai incercat sa te lasi de fumat inainte, adu-ti aminte ca majoritatea oamenilor incearca de mai multe ori pana sa reuseasca. Nu renunta.
Stabileste-ti niste obiectiveSus
Te poate ajuta sa obtii rezultate pe termen lung, ca de exemplu renuntarea la fumat, prin impartirea obiectivului final in altele mai mici. De fiecare data cand atingi un scop, te simti mandru de aceasta realizarea.
In acest scop:
- stabileste-ti clar obiectivele: scrie-le pe o hartie sau impartaseste-le unei persoane; acestea trebuie sa cuprinda termeni ca "pana atunci" sau "pentru cat timp", dar si "ce"; de exemplu "Voi nota tot intr-un jurnal, timp de o saptamana, incepand chiar de maine"
- recompenseaza-te de fiecare data cand iti atingi un scop: renuntarea la fumat este un proces dificil si fiecare mic succes inregistrat, merita privit cu incredere; nu te pedepsi insa atunci cand esuezi; poti, in schimb, sa te retii de la orice recompensa pana cand reusesti sa ai un rezultat bun
- incearca sa pastrezi un ritm: s-ar putea sa vrei sau sa simti nevoia sa renunti dupa o perioada de cateva luni sau chiar un an; desfasurarea unor activitati sigure va vor face sa rezistati tentatiilor pe perioade mai mari de timp
- fii realist: s-ar putea sa te simti foarte incantat despre noul tau plan si sa-ti propui teluri mult prea mari pe care sa nu le poti realiza; asa ca, stabileste obiective pe care sa le poti duce la indeplinire.
Strategii si metode pentru renuntarea la fumatSus
Cand iti planifici strategia pentru a renunta la fumat, te poti folosi de metoda in cinci pasi propusa de U.S. Surgeon General: pregateste-te, obtine sprijin, suport din partea celorlalti, stabileste-ti noi preocupari, foloseste medicatie corespunzatoare si fii pregatit pentru recidiva.
1. Pregateste-te.
Contacteaza medicul de familie si informeaza-te asupra metodelor de renuntare la fumat existente in orasul tau. Pregateste-ti corpul si mintea pentru stresul care va veni:
- fixeaza-ti o data cand te hotarasti sa renunti si respect-o: reprezinta un pas foarte important spre a deveni o persoana nefumatoare; pentru persoanele care nu au fumat deloc in ziua stabilita, este de zece ori mai probabil sa nu fumeze in urmatoarele sase luni; alegerea unui moment potrivit va poate creste foarte mult sansele; nu va stabiliti aceasta zi intr-o perioada foarte stresanta
- incearca sa faci niste schimbari: scapa de toate scrumierele si brichetele dupa ce ai fumat ultima tigara; arunca toate pipele si pachetele cu tutun; incearca sa inlaturi orice urma de tutun din interiorul casei, aeriseste bine camerele, curata draperiile si husele canapelelor si nu mai lasa sa se fumeze la tine in casa; arunca bricheta din masina
- daca ai mai incercat in trecut sa renunti la fumat, trece in revista toate acele tentative: gandeste-te la lucrurile care te-au ajutat in trecut si foloseste acele strategii din nou; gandeste-te si la lucrurile care te-au impiedicat in reusita si incearca sa le pui mai bine in practica sau daca nu, evita-le
- odata ce te-ai hotarat sa renunti, nu mai incerca nici macar sa tragi un fum dintr-o tigara: ar trebui sa incerci sa reduci numarul tigarilor, inainte de data oficiala cand ti-ai propus sa te lasi de fumat.
2. Obtine sprijin, suport din partea celorlalti.
Sansele tale de reusita vor creste daca ai sprijinul familiei tale, al medicului, al prietenilor sau colegilor de serviciu:
- un doctor sau psiholog te poate ajuta sa faci o abordare a acestui proces, care sa se potriveasca cel mai bine cu necesitatile tale; aceste persoane sunt si surse bune de motivare si suport pe parcursul intregului proces de renuntare
-anunta-ti prietenii ca te-ai lasat de fumat si vorbeste cu ex-fumatorii, despre experientele lor in timpul si dupa renuntarea la fumat
- daca locuiesti cu o persoana fumatoare, incearca sa stabilesti cu aceasta reguli despre fumatul de fata cu tine; mai bine de atat, propune-i persoanei respective sa renunte si ea odata cu tine; de asemenea, familia si prietenii te pot sustine si incuraja pe toata aceasta perioada
- frecventeaza un grup suport pentru persoanele care au renuntat la fumat; persoanele care au renuntat deja la fumat pot fi de un real ajutor, deoarece ei stiu deja prin ce treci
- obtine consiliere prin telefon, individual sau grup: te poate ajuta sa inveti sa recunosti si sa te descurci in situatiile care te-ar tenta sa fumezi din nou; te vei simti sprijinit daca vei recidiva
- frecventeaza, participa la programe care sa te ajute in tot acest proces; daca alegi sa faci parte dintr-un astfel de program pentru stoparea fumatului, cauta unul care a dat rezultate; poti cere parerea medicului
- copiii si adolescentii se pot inscrie la programele sociale, organizate in cadrul scolii sau comunitatii
- foloseste internetul: iti ofera non-stop informatii utile despre renuntarea la fumat si poti gasi chiar sprijin pe forumurile cu astfel de teme; aceasta metoda este foarte buna pentru persoanele care nu pot ajunge la intalniri organizate sau carora nu le plac, nu se simt confortabil in cadrul unor astfel de grupuri.
3. Stabileste preocupari noi.
Deoarece nu vei mai folosi tabac in viitor, trebuie sa te hotarasti cei vei face in loc si nu ezita sa-ti faci un plan: -identifica si gandeste-te la metodele de evitare a acelor lucruri, care te pot face sa incerci o tigara; gandeste-te la situatiile in care esti supus unui mare risc de a ceda si de a fuma o tigara si trebuie sa-ti stabilesti dinainte un plan, cum sa treci peste oricare din aceste momente
- schimbarea programului zilnic, a drumului catre serviciu si a locului de servit pranzul; incearca sa faci in fiecare zi ceva care sa-ti faca placere
- redu cat de mult poti factorii de stres: calmeaza-te si elibereaza-te de tensiunile acumulate citind o carte, facand o baie fierbinte sau sapand in gradina.
4. Foloseste medicatia corespunzatoare.
Daca incerci sa te lasi de tabac (asta daca nu folosesti tutun doar ocazional), se recomanda incercarea a unuia sau mai multora din medicamentele de mai jos. Folosirea acestora vor creste probabilitatea succesului.
Prima alegere ar fi:
-terapia inlocuirii nicotinei (NRT): produsele care inlocuiesc nicotina se prezinta sub forma de guma de mestecat, bandaje, pastile, inhalant sau spray nazal; toate acestea, mai putin pastilele, se pot cumpara fara prescriptie medicala
-bupropion SR (Zyban): se elibereaza pe baza de reteta si se poate administra singur sau in combinatie cu inlocuitorii de nicotina.
Mai sunt alte doua medicamente, care se pot incerca, in cazul in care cele mai sus amintite nu dau rezultate:
-Nortriptilina
-Clonidina.
Medicul trebuie sa prescrie aceste medicamente si sa aduca la cunostinta modalitatea de administrare.
Folosirea medicamentelor in combinatie cu consilierea medicala sau cu programele de stopare a fumatului, cresc sansele de reusita..
5. Pregateste-te pentru recidiva.
Majoritatea oamenilor nu au succes din primele dati cand incearca sa renunte la fumat. Nu va invinuiti. Incercati sa faceti o lista cu lucrurile pe care le-ati invatat si ganditi-va la ele, cand va hotarati sa incercati din nou saptamana sau luna urmatoare.
